西荻窪Flat整骨院
初回限定メニュー
FOOT & ANKLE CARE / 足底腱膜炎（足底筋膜炎・かかとの痛み）
朝の一歩が、かかとに響く。
足裏に集まる負担を見直す。
立ち仕事、歩行、ランニング。
足底腱膜と接地の関係から、
一歩を支えるケアを考えます。
こんな場面で、
困っていませんか。
- 起きて最初の一歩でかかとが痛い
- 座った後の歩き始めがつらい
- 長く立つと足裏が痛む
- 運動後や翌朝に痛みが増える
足底腱膜は、かかとから足指の付け根へ広がり、足のアーチと歩行を支える組織です。繰り返す負荷で、かかと側の付着部を中心に痛みが出る状態が足底腱膜炎です。「炎」という名前でも一時的な炎症だけとは限らず、負荷への適応や組織の変化を含めて考えます。
足裏の硬さだけでなく、
引っ張る力と接地の負担。
動き始めの痛みを整理
朝や休んだ後、運動開始時と終了後で痛みがどう違うかを伺います。途中で楽になっても、負荷をかけ続けてよいとは限りません。
立つ量・靴・足首を確認
急に増えた歩行や練習、靴の変化と、足首や足指の動きを確認します。足の形や一か所の硬さだけを原因にしません。
骨のとげだけでは決まらない
画像で骨棘があっても、それだけで痛みや診断が決まるわけではありません。症状の経過と他の原因の確認が必要です。
しびれや骨の痛みは区別
神経の症状、疲労骨折などで似た痛みが出る場合があります。かかとが痛いものをすべて足底腱膜炎とは扱いません。
筋膜を評価し、
一歩ごとの負担を整える。
FLATでは足底腱膜を含む筋膜の反応を軸に、下腿・足首・足指と、膝や股関節の動きを確認します。痛い付着部を強く押し続けず、組織に合う刺激を選択。立つ量や運動、靴や必要なパッドの調整を、日常での反応と合わせて相談します。
朝と活動後の反応を共有
歩き始めの痛み、立つ時間、靴、運動量の変化を伺います。
足裏と周囲へケア
圧や方向を調整し、足首や下腿も含めて必要な場所を選びます。
負荷と運動を見直す
無理のない運動と歩く量を相談し、翌朝の変化を確認します。
施術や機器の使用は状態に合わせて提案します。診察を優先する場合があります。効果や回復までの期間には個人差があります。
毎日の動きから、
変えられることを。
強く押してほぐしすぎない
硬い球や器具でかかとの痛い場所を強く押さないでください。ストレッチも反動をつけず、症状に合う範囲を相談します。
翌朝の痛みも負荷の目安に
運動中だけでなく翌朝の反応を記録します。靴やパッドは足裏の圧迫と歩きやすさを確認し、痛みを隠して量を増やしません。
施術より先に、
医療機関で確認したいこと。
外傷後に歩けない、急に強く痛む、赤く熱を持って腫れる、発熱がある場合は早急に受診を。強いしびれや筋力低下、安静時の痛み、長引く症状も整形外科で確認してください。
必要な専門性につなげます。
診察が必要な場合は、提携先を含む医療機関への相談をご案内します。紹介が必要な際は、経過や確認した内容を整理して紹介状を作成します。救急対応が必要な場合は、紹介状や施術の予定を待たずに受診を優先してください。
よくあるご質問。
筋膜の施術で必ず治りますか？
原因や状態は個別です。筋膜の評価だけでなく負荷の調整や、必要に応じ医療評価を組み合わせます。
骨のとげをなくさないと痛みませんか？
骨棘の有無だけでは決まりません。症状と動作を基準に方針を考えます。
朝に痛くても走ると楽なら続けてよいですか？
走行中に軽くても後から悪化する場合があります。量を調整し、翌朝の反応も確認してください。
