西荻窪Flat整骨院
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THIGH CARE / 近位ハムストリング腱障害（坐骨付近の痛み）
座ると、お尻の付け根が痛い。
腱にかかる負荷を見直す。
硬い椅子、坂道、長く走った後。
伸ばす負担と圧迫する負担を分けて、
日常と運動を考えます。
こんな場面で、
困っていませんか。
- 坐骨の近くに深い痛みがある
- 硬い椅子や長い座位で痛む
- 坂道や速いランニングでつらい
- もも裏を伸ばすと付け根が痛い
近位ハムストリング腱障害は、もも裏の筋肉が骨盤の坐骨へ付く近くの腱に関連した痛みや機能の低下です。走る人だけでなく、競技をしない方にもみられます。急な肉離れや腱の剥離、腰や神経からの症状とは分けて確認します。
硬いから伸ばす、
とは限らない付け根の痛み。
腱が引かれる負担と圧迫
股関節を深く曲げる動作や硬い面に座ることで、付着部の腱に圧迫がかかる場合があります。どの条件で増えるかを整理します。
ストレッチが負担になる場合
長い前屈などでも付け根の症状が出る場合があります。硬さをなくそうと強く伸ばし続けず、量や角度を調整します。
急な強い痛みは別に確認
音や大きな内出血、力の低下を伴う受傷は、腱の剥離などの評価が必要です。慢性的な腱の痛みと決めつけません。
運動と負荷調整を個別に
腱への負荷を整理し、筋力や活動を段階的に戻す方法が提案されています。一つの運動や機器で必ず治るというものではなく、反応に合わせて見直します。
圧迫を調整し、
使える力へつなげる。
FLATでは筋膜の反応と、座位、股関節を曲げる動作、歩行・走行の条件を確認します。坐骨付近を強く押し込むことを目的にせず、必要な周囲のケアを選択。診察の内容と症状の反応を踏まえ、生活と運動の負荷を段階的に調整します。
座る・走る条件を共有
椅子の硬さ、座る時間、坂道、走る速度、運動後の反応を整理します。
必要なケアと負荷調整
強い前屈や圧迫を避け、組織の反応に合う範囲で周囲をケアします。
目的に合う動きへ
筋力運動と活動量を調整し、その場だけでなく翌日の痛みも確認します。
施術や機器の使用は状態に合わせて提案します。診察を優先する場合があります。効果や回復までの期間には個人差があります。
毎日の動きから、
変えられることを。
座る時間と圧迫を減らす
硬い椅子で長く座り続けず、時間を区切る、クッションを調整するなど、付け根の負担が少ない条件を探します。
坂道や深い前屈を見直す
症状が強い時期は、痛む角度や負荷を調整。走る距離、速度、筋力運動を一度に増やさず、翌日の反応も共有します。
施術より先に、
医療機関で確認したいこと。
突然の音や強い痛み、大きな内出血、歩行や力の低下がある場合は速やかに整形外科へ。広がるしびれ、安静時や夜間の強い痛み、長く変化しない症状も医療機関で確認してください。
必要な専門性につなげます。
診察が必要な場合は、提携先を含む医療機関への相談をご案内します。紹介が必要な際は、経過や確認した内容を整理して紹介状を作成します。救急対応が必要な場合は、紹介状や施術の予定を待たずに受診を優先してください。
よくあるご質問。
坐骨神経痛と違いますか？
腱の痛みと神経の症状は区別が必要で、重なる場合もあります。広がるしびれや力の変化も確認します。
もも裏が硬いので毎日伸ばすべきですか？
付着部の痛みでは強いストレッチが負担になる場合があります。痛む条件に合わせて調整します。
何回の施術で治りますか？
経過や負荷、診断で異なります。回数を約束せず、生活や運動での反応を目安に方針を見直します。
