西荻窪Flat整骨院
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HIP CARE / 股関節の外側の痛み（大転子部痛症候群）
横向きで寝ると、外側が痛い。
股関節の横の負担を見直す。
階段、片脚立ち、寝返り。
押される負担と支える負担を分けて、
日常の動きから考えます。
こんな場面で、
困っていませんか。
- 痛い側を下にして眠れない
- 股関節の外側を押すと痛い
- 階段や片脚で立つ動作がつらい
- 歩くと太ももの外側まで痛む
大転子部痛症候群（GTPS）は、股関節の外側の骨の出っ張り付近に痛みを生じる状態です。お尻の筋肉の腱や滑液包などが関わり、以前は滑液包炎と呼ばれることもありました。外側の痛みがすべて同じ組織の炎症というわけではありません。
強くほぐす前に、
圧迫と負荷を整理する。
腱と周囲組織への負担
中殿筋・小殿筋などの腱は、骨盤を支える動きに関わります。急に歩行や運動の量を増やすことや、圧迫される姿勢が負担になる場合があります。
横向きや脚組みで変わる
痛い側を下にする寝方、脚を組む姿勢、片側へ体重を預ける立ち方などで症状が変わるかを確認します。
伸ばすほどよいとは限らない
脚を内側へ強く寄せるストレッチは、腱の圧迫を増やす場合があります。硬いと感じても、痛い外側を強く伸ばし続けないことが大切です。
腰や関節内の痛みも区別
腰からの関連痛や、股関節内の病気が重なる場合もあります。広がるしびれ、筋力の変化、関節の動かしづらさも確認します。
圧迫を減らして、
支える力を少しずつ。
FLATでは筋膜の反応に加え、片脚で体重を支える場面と歩き方を確認します。痛い大転子付近を強く押すことを目的にせず、負担の条件を調整。周囲のケアだけで終えず、状態に合う運動や生活動作につなげます。
負担が増えた場面を探す
歩行量、階段、寝方、仕事の変化を確認し、反応を追える目安を決めます。
刺激と圧迫を調整
組織の反応を見てケアを選択。横の痛みを我慢する強い圧やストレッチは避けます。
支える負荷を段階的に
医療評価も踏まえ、できる運動から調整。運動した後や翌朝の症状も確認します。
施術や機器の使用は状態に合わせて提案します。診察を優先する場合があります。効果や回復までの期間には個人差があります。
毎日の動きから、
変えられることを。
寝方と立ち方を工夫
痛い側を下にせず、反対向きなら膝の間に枕を入れるなど、外側への負担が少ない姿勢を探します。片側へ寄りかかり続ける立ち方も見直します。
負荷を急に増やさない
階段や坂道、長距離歩行は量を分けて調整。休むだけ、強く鍛えるだけとせず、症状の反応に合わせて進めます。
施術より先に、
医療機関で確認したいこと。
転倒後の痛みや体重をかけられない状態は、骨折などの確認を優先してください。発熱、赤み、熱感がある場合も速やかに受診を。横向きの痛みが長く続き睡眠や歩行に支障がある場合は、診断を受けて対応を整理しましょう。
必要な専門性につなげます。
診察が必要な場合は、提携先を含む医療機関への相談をご案内します。紹介が必要な際は、経過や確認した内容を整理して紹介状を作成します。救急対応が必要な場合は、紹介状や施術の予定を待たずに受診を優先してください。
よくあるご質問。
滑液包炎と同じですか？
滑液包だけでなく腱など複数の組織が関わり得るため、GTPSという広い名称で整理されます。
ローラーで外側を強くほぐしてよいですか？
痛む部位への強い圧迫が負担になる場合があります。痛みを我慢して続けず、方法を見直してください。
お尻の筋トレなら何でもよいですか？
負荷、姿勢、回数で反応が違います。状態に合わせて選び、翌日まで悪化する場合は調整します。
